瘦身瑜伽 瑜伽这一式让腹部迅速凹下去

　　凸出来的小肚子让我们很多的女性朋友都十分的头疼，怎样才能把这凸出来的部分凹下去呢?我们很多的朋友对此一筹莫展，所以，今天小编就和大家分享几组瑜伽动作，只要大家跟着练习就可以帮助大家快速瘦肚子哦!

　　我们从非常简单的新月变式开始学起吧!

　　瑜伽这一式让腹部迅速凹下去

　　1、新月变式

　　双脚打开。

　　吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

　　注意：让我们的眼睛看着前面。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　动作维持14秒，回归准备动作。

　　反方向重复该动作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，双腿并拢。

　　向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3、炮弹式

　　身体仰卧在垫子上。

　　双脚自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。

　　反复做10次左右即可。

　　4、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着。

　　双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　5、大回转式

　　身体挺直站立。

　　双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。

　　始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。