瑜伽瘦身 减肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一个星期有七天的时间不同的时间段我们有不同的安排，练习瘦身瑜伽也是如此，我们很多的微胖人士在练习瘦身瑜伽的时候都会给自己拟定一个减肥计划，然后根据拟定的计划来进行减肥，这是一个非常不错的习惯，下面我们就和大家一起来拟定一个减肥周计划。

　　我们将会给带介绍六组瑜伽动作，一天做一组，周日可以放松一下。

　　减肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

　　站立，双脚分开与臀部同宽。

　　上身向下弯曲。

　　注意，将我们腿部和胸部相接触。

　　双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　注意：头部朝下。

　　保持这个姿势30秒-1分钟。

　　二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

　　双手支撑我们的身躯，注意：手臂放在身躯的前面。

　　双腿向后方伸直。

　　双脚分开与肩同宽。

　　手指分开，手掌撑地。

　　双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　臀部抬起指向天花板。

　　放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　放松头部、颈部和背部。

　　保持这个姿势30秒-1分钟。

　　三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

　　双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　双手置于臀部处。

　　身体向下弯曲，手掌着地。

　　保持双腿伸直，臀部抬起。

　　头部顶地。

　　保持这个姿势30秒-1分钟。

　　四、七日速效瘦身瑜伽之盘坐式

　　坐立，面前准备一把椅子。

　　前臂置于椅子上。

　　双腿盘坐。

　　抬起臀部远离地板。

　　额头置于椅子上。

　　保持这个姿势1-3分钟。

　　五、七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式

　　平躺在地板上。

　　伸直双腿。

　　弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　保持这个姿势5-10分钟。

　　六、七日速效瘦身瑜伽之尸体式

　　坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

　　慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

　　放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　平躺，背部朝下。

　　放松双臂置于身体两侧。

　　闭上眼睛，放松身体。

　　保持这个姿势5-10分钟。