办公瑜伽 办公白领10分钟放松瑜伽

　　瑜伽的很多动作都适合我们的办公白领来学习，今天我们想给大家介绍的几组瑜伽动作也是专门为我们的白领准备的，练习这些瑜伽动作可以帮助办公白领缓解各种肩颈疾病，而且这些动作十分的简单。大家快来学习吧!

　　今天让我们从腹背运动开始做起，各位办公白领准备好了吗?大家来动一动吧!

　　办公白领10分钟放松瑜伽

　　1、腹背运动

　　面对墙壁。

　　站在几十厘米外让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

　　当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。

　　注意弯曲我们的上半身，腰椎保持自然放松的状态。

　　如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。

　　对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

　　2、胸肩扩展

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。

　　我们做这个动作的时候要感受到自己的胸廓有外张的感觉。

　　如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

　　或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后。

　　双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。

　　向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

　　3、椅背运动

　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立。

　　双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直。

　　以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。

　　这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身。

　　可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上。

　　同样背部自然挺直、双手伸直。

　　这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。

　　但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

　　4、仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直。

　　双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上。

　　身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度。

　　使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　5、孔雀伸展式

　　两腿分开，左腿向前弯曲。

　　右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　吸气，左手向上自然伸展。

　　呼气，身体向前向后伸展。

　　目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功法：减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　就像一只美丽的孔雀，自信地展示你的美丽吧!