睡前瑜伽 三招睡前瑜伽让你轻轻松松瘦下来

　　睡前瑜伽是一种非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，经常练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提高睡眠质量，还可以帮助我们减肥消脂。下面小编就和大家一起来学习几组睡前瑜伽，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习一下，以下是小编整合出来的瑜伽学步骤。大家也可以借鉴一下。

　　另外，我们在练习睡前瑜伽的时候，还要注意动作幅度不要过大，活动不要太剧烈。以免使我们的神经过于兴奋导致不眠。

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　step1

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　step2

　　慢慢地将我们的两只手从腿中间传过去，抱住我们的脚掌。尽量的利用我们手部的力量将下半身往下拉拢。这一动作保持10秒即可。

　　第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　step1

　　全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　step2

　　左脚向前微微的往前一大步，尽量让我们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地面即可。

　　头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　step1

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　step2

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　step3

　　吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　step4

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　温馨提示

　　1、自己在家练动作对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作。

　　对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

　　2、只要出汗就好运动减肥要的不仅仅只是出汗，出汗并不代表就可以减肥，练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。

　　3、越激烈越好其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作。

　　而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。