瑜伽动作 教你瑜伽呼吸的四大基本原则

　　今天我们和大家一起来学习一下，练习瑜伽呼吸的原则有哪些?大家跟着我们的瑜伽视频教程以及我们的瑜伽教学资料进行瑜伽练习。没有学习过瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤来慢慢地一步一步的练习。

　　下面，我们就和大家一起跟着下面的瑜伽呼吸原则一起来练习一下吧!注意放松身体哦。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原则

　　原则一

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则二

　　在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

　　当我们练习下犬式的时候我们会发现镜子里的自己的姿势和三角形是有些相似的。

　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则三

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

　　原则四

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

　　尽管是非常有经验的瑜伽练习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。

　　尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。

　　因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松

　　面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

　　练瑜伽的六大好处

　　一、锻炼身体

　　如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

　　相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。

　　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久

　　如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。

　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

　　如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。