瑜伽动作 两个瑜伽动作轻松解决肠胃不适

　　今天我们和大家一起来学几组帮助我们缓解肠胃不适的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以依据下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽好处很多，希望大家可以坚持练习。

　　下面，我们就和大家从婴儿式开始今天的瑜伽练习吧!大家在练习的时候要注意安全，不要勉强自己。

　　1.名称：婴儿式

　　动作分解

　　step1

　　仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　step2

　　呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　step3

　　抱住我们的膝盖，是膝盖和胸部想靠近。吐气的同时将我们的头部抬起，呼吸三到五次即可。

　　作用

　　治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2.名称：鳄鱼式

　　动作分解

　　step1

　　仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　step2

　　吸气，抬左腿呈直角。呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　step3

　　吸一口气，将我们的左腿抬起来，呈直角。吐气的时候将我们的腿放回，换另一条腿，重复练习。

　　提示

　　亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

　　作用

　　治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

　　瑜伽教你养胃

　　一、养成良好的生活习惯

　　少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

　　二、改变饮食习惯

　　按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

　　多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

　　三、积极食疗和按摩保健

　　羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。

　　另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。