孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽放松身心增强体质

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽可以帮助准妈妈在孕期保持良好的心态的和较强的身体素质。没有瑜伽基础的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者大家也可以先找一些相关的孕妇瑜伽教学资料进行阅读哦!

　　瑜伽是一个非常讲究呼吸的健身运动，孕妇瑜伽也是如此，下面我们一起来了解一下孕妇瑜伽的呼吸应该如何进行。

　　孕期瑜伽应保持稳定的呼吸

　　对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量，转化成了负面的压力，从而产生了很多的病症。

　　另一方面，瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。

　　知道了孕妇瑜伽的呼吸方法，下面我们就和大家一起来进行简单的孕妇瑜伽练习吧!

　　一、仰面狗伸展式

　　好处

　　增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

　　注意

　　双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

　　做法

　　1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

　　2.在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸气进入仰面狗伸展式。

　　2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

　　3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

　　练习常识

　　1、保持自然而稳定的呼吸。

　　2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

　　3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

　　4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

　　5、如有任何不适，请停下来休息。

　　6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

　　准备活动

　　准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

　　颈部、手臂灵活练习

　　益处

　　美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

　　做法

　　简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

　　提示

　　1、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

　　2、如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

　　有的女会认为怀着个大肚子是特别的累，走路都觉得很累，何况是做些运动呢?其实不然。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健来学习下吧。