产后瑜伽 练四组瑜伽让你产后更性感

　　产后练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组产后瑜伽，大家还可以跟着下面的产后瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你快速的恢复身材，变身辣妈。

　　下面，我们将和大家一起来学习四组瑜伽动作，如何练习呢?大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　产后瑜伽动作一

　　呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。

　　让身体慢慢下腰，回到预备动作。将双手往右摆，右手与地面平行。

　　完成上述的动作练习之后，稍稍的放松我们的身体，进行均匀的呼吸，交换我们的手臂进行第二次的瑜伽练习。

　　动作效果

　　助你气血顺畅，增强心肺功能。

　　产后瑜伽动作二

　　双手合实于胸前。保持小臂与地面平行，腰背直立。身体向前向下。

　　用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限。

　　低头，尽量放松全身，进行呼吸。用心的感受我们的身体变化，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。准备下面的动作练习。

　　动作效果

　　让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，坚持练习还可以起到润肺的效果。

　　产后瑜伽动作三

　　双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。

　　但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　动作效果

　　清肺止咳，有很好的润肺功效。

　　产后瑜伽动作四

　　躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。

　　这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

　　动作效果

　　减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。

　　瑜伽饮食——产后建议这样吃

　　杜仲羊肉汤

　　原料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。

　　步骤

　　(1)首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

　　(2)然后在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效

　　适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

　　当归红枣山楂粥

　　原料

　　20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。

　　步骤

　　(1)首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至四十分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。

　　(2)然后在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。

　　(3)后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。

　　功效

　　适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。