减肥瑜伽 减肥瑜伽视频教程初级

　　春天来了，怎么减肥比较快速呢?练习减肥瑜伽是一个不错的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然， 你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽让你更加轻松的实现减肥目的。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽吧!让我们从简易拜日式开始今天的瑜伽练习吧!

　　一、简易拜日式

　　STEP1

　　站立，双手于胸前合掌。先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰。

　　慢慢吐气，同时身体向前伸展。尽量将手靠近地面将身体向双腿靠近，吸气。

　　吸气，尽量进行深长的吸气。缓缓地放下我们的臀部，抬起我们的头部，眼睛看着上面。放松身体。

　　STEP2

　　低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。

　　吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动。

　　STEP3

　　慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。吸一口气，收回右脚放于双手中间。

　　臀部下沉，抬起头，呼气的时候，收回左脚，吸气的时候，收回右脚。然后，双脚合拢。放松全身。瑜伽呼吸一次。

　　STEP4

　　慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展。

　　吐气时身体还原，保持姿势进行均匀呼吸。

　　二、固肩式

　　STEP1

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张。

　　STEP2

　　吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸。

　　STEP3

　　双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

　　三、鹤蝉式

　　STEP1

　　站立，双脚略比肩宽。双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧。

　　STEP2

　　弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

　　四、侧角扭转

　　STEP1

　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

　　STEP2

　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　五、椅子巴拉德瓦伽

　　STEP1

　　这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。

　　而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

　　STEP2

　　坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

　　STEP3

　　双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。

　　把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。