瘦身瑜伽 练瑜伽帮你实现快速瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，通过下面的瑜伽动作练习我们就可以达到减肥瘦身的目的。那么，瘦身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的上犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习上犬式锻炼我们的腰部，坚持练习就可以达到很好的瘦腰效果。

　　上犬式

　　动作分解

　　双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

　　立位开腿前屈

　　立位开腿前屈的练习对减掉我们的腰腹赘肉也有着非常显著的效果，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

　　动作分解

　　双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

　　在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

　　蝴蝶体式

　　蝴蝶体式是一个非常简单的瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习这一式可以加速我们的全身血液循环。

　　动作分解

　　俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　　注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

　　站姿开腿前屈

　　动作分解

　　脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

　　腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　　对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。

　　伸展猫式I

　　动作分解

　　双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

　　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

　　骆驼式

　　动作分解

　　采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。

　　慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。

　　这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。

　　拱背猫式II

　　动作分解

　　双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。

　　在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。