孕妇瑜伽动作 两组瑜伽帮准妈妈安胎顺产

　　今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽动作，跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习有助于我们的孕妇顺产，当然，大家也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习，练习孕妇瑜伽帮助准妈妈放松身心。

　　下面，我们就和大家从简易孕妇瑜伽开始今天的孕妇瑜伽练习吧!练习简易孕妇瑜伽可以使我们的准妈妈更加放松，让她更加自信。

　　简易孕妇瑜伽

　　STEP1

　　双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　STEP2

　　身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

　　这样的练习一定程度上还可以促进全身的血液循环，坚持练习还可以使我们的准妈妈变得更加强健，更加美丽。

　　STEP3

　　上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　STEP4

　　然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

　　STEP5

　　慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。

　　准妈妈练习瑜伽的时候，要注意时刻感受自己的身体变化，不要勉强我们的身体进行有难度的动作练习。

　　STEP6

　　保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　眼镜蛇式

　　STEP1

　　两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　STEP2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　STEP3

　　伸展的时候要注意动作幅度，不宜过大，适度的伸展即可。这样的伸展可以有效的缓解我们的背部僵硬。

　　STEP4

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　瑜伽饮食——孕妇怎么吃比较好

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。

　　瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

　　鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。

　　鱼和蛋是好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　海产品

　　应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。