瑜伽动作 练瑜伽帮你提高身体机能

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以有效的提高我们的身体机能，使我们更加年轻，更加有活力。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从基础的瑜伽冥想开始今天的瑜伽练习吧!练习瑜伽冥想可以有效地提高瑜伽觉知，来了解一下吧!

　　1.移动的冥想

　　双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。

　　这样的呼吸练习可以使我们的肺部达到很好的锻炼，另外，还可以有效的减轻压力，非常适合都市上班族进行练习哦!

　　手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2.战士第二式

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

　　呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3.侧角式

　　侧角式的练习可以锻炼我们的腰椎力量，坚持练习还可以使我们的腰部更纤细，有很好的瘦腰效果哦!

　　呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。

　　吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4.树式

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

　　双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　5.狮身人面式和婴儿式

　　A.狮身人面式

　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。

　　颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B.婴儿式

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6.坐姿转体

　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

　　呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　坚持练习瑜伽的好处有哪些

　　有效地促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　练习瑜伽还可以帮助体内的血液更均匀的流通。例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排出体内毒素

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　通过大量的体位练习，我们会流汗不止，这是就是我们身体排毒的大好时机。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　锻炼力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。