健身瑜伽 练六组瑜伽帮你强健体魄

　　健身瑜伽是一种更加简易的瑜伽类型，练习健身瑜伽有哪些好处呢?通过练习健身瑜伽教学步骤，不仅可以达到很好的健身效果，还可以有效的提升气质。那么，健身瑜伽应该如何练习呢?大家还可以跟着瑜伽视频教程进行练习哦!

　　缩臀夹腿俯卧撑是一种优化的俯卧撑动作，在瑜伽中这是一个非常初级的动作，没有瑜伽基础的朋友也可以轻松练习哦!

　　缩臀夹腿俯卧撑

　　跪姿，两只手慢慢张开跟肩部一样宽，两只手放在床头，手臂跟床面平行。

　　两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。

　　吐气，将肘部缓缓地弯曲，将我们的胸部缓缓地向床架方向靠近。吸气，放松全身，准备下面的动作练习。

　　呼气，回到原姿势，吸气，伸直我们的手臂。重复20次。

　　抬腿仰卧起坐

　　仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。

　　双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

　　束角式

　　束角式也是一组非常常见的瑜伽动作，练习这一式对久坐人群而言是非常有好处的。那么，束角式具体应该怎么练习呢?

　　坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　相对并拢的时候要注意不要太用力，要尽量放松我们的身体，来进行下面的练习。这对缓解疲劳有一定的帮助哦!

　　用我们的手握住脚裸，弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

　　慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

　　对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　牛面式

　　可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　上下抬腿

　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。