瑜伽冥想 练习瑜伽冥想帮你平心静气

　　在瑜伽入门的学习中，我们应该都学习过瑜伽冥想。瑜伽冥想在我们瑜伽练习的始终都扮演着非常重要的角色。今天，我们就和大家跟着瑜伽教学来学习一下瑜伽冥想，当然，你也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从基础的静坐开始今天的瑜伽练习吧!练习静坐可以帮助我们放松全身，大家来了解一下吧!

　　静坐

　　中医学上讲“心定则气和，气和则血顺”，静坐不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得平静与安乐。许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。足见心理潜力的不可思议。

　　时间

　　初练时，早晚人声寂静为好;功夫纯熟后，则自如随意，身居闹市亦可不为所扰。

　　准备

　　首先，我们应该选择在一个空气畅通的环境下进行瑜伽冥想的练习。准备一张床，一个凳子。注意调整好呼吸的节奏。

　　坐姿

　　坐姿对我们的冥想练习也是非常有帮助，因此我们对坐姿练习也是非常要求的，大家在练习这一式的时候要注意自己的呼吸配合。

　　单跏趺、双跏趺(打座)均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐，肩部放松、下垂，勿耸起，背勿靠壁。

　　理论

　　“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。

　　留神不仅体现在瑜伽练习中，将瑜伽生活化你会发现生活中有很多的时刻，都需要我们去留神，无论是留神的进食，还是留神的驾车。

　　方法

　　全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。

　　此方法用于减肥具有特效——进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。

　　金刚坐

　　金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

　　双脚的拇指不可相叠。

　　手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

　　功效

　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

　　3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

　　4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

　　6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

　　调息

　　呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。

　　凝心

　　静坐,注意脐下,脑中只有一个“空”字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。

　　做为一名瑜伽练习者，你一定要知道瑜伽冥想好处非常多，下面简单汇总列举如下。

　　1、它能增强你的免疫系统

　　定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。

　　2、它使你的心快乐

　　冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血液流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。

　　3、提高创造力

　　安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。

　　4、建立信心

　　冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。