白领瑜伽 适合在办公室练习的瑜伽动作

　　白领瑜伽是一种非常简单的瑜伽运动，白领瑜伽的练习不受场地的限制，即使是在办公室也可以轻松进行瑜伽练习。下面，我们就和大家跟着白领瑜伽教学步骤来学习一下吧!另外，我们还可以跟着瑜伽视频教程来学习哦!

　　下面，我们将和大家学习三组非常简单的瑜伽动作，坚持这三组瑜伽动作的练习就可以有效的锻炼身体，让我们的身体更加灵活。

　　练习一

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　3、呼气，脸向左转，将上半身向左转，保持身体平衡，进行8次左右的呼吸时间。放松身体，准备下面的瑜伽练习。

　　4、然后，吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　注意放松，腰背保持正直是关键。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　很多朋友在进行这一式的练习时候，很难将手拉倒一起，这也没有关系，毕竟每一个人的身体素质不尽相同，只要锻炼到身体即可。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　练习二

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　练习三

　　1、两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2、吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3、保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。