肠胃瑜伽 练习瑜伽打造健康好肠胃

　　对我们的上班族而言，肠胃不适是常有的事情，如何调理肠胃呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的肠胃瑜伽，跟着肠胃瑜伽教学进行练习可以帮助我们很好的调理肠胃，当然，你还可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。

　　哪些瑜伽动作具有润肠的效果呢?圣哲玛里琪第一式是很好的选择，下面，我们就和大家从简单的圣哲玛里琪第一式开始学习吧!

　　圣哲玛里琪第一式

　　坐姿，腿尽量伸直。

　　左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

　　吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

　　如果我们在进行瑜伽练习的过程中会感到自己的腰腹部有些不适，可以将动作放慢一些，也可以稍作休息，再做练习。

　　持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

　　做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。

　　花坐鸦喙契合法

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　当然，这一式的练习对调理我们的肠胃有着很好的功效，坚持练习一段时间，可以让我们的肠胃更有活力。

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　站姿抖手

　　自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腹部不适，调理肠胃健康。

　　单腿背部伸展

　　每节脊椎都获得伸展和补养。

　　调理肠胃，给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。

　　挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。

　　呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。

　　收背运动

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

　　直立前屈式

　　两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。