瑜伽的好处 常练瑜伽让腰肢更纤细

　　练习瑜伽对我们的健康是非常有帮助的，能有效改善我们的身体状况，可以提高我们的身体素质，还有不错的减肥瘦身的作用。那么练习瑜伽的好处究竟有哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽视频来看看吧!

　　常练瑜伽让腰肢更纤细

　　人鱼式

　　练习人鱼式对于瘦腰是非常好的选择，可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，不仅护腰壮腰还可瘦腰。

　　躺姿，双手手臂尽量向上延伸，使之高过我们的头部，尽量使之与我们的身体保持在同一直线上即可。

　　双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　坐侧转

　　动作要领

　　常练坐侧转对于瘦腰也是非常有帮助的，能有效提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩，保持放松。

　　单腿式

　　双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

　　吸气的时候将我们的身体向正前方倒去，练习的时候要将我们的手臂向前舒展，拇指要注意与地面平衡，坚持数秒的时间。

　　呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。

　　暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。

　　保持这一姿势至少三十秒的时间，慢慢的将我们的动作放慢下来，然后，回到我们的起始位置即可。要注意放松全身。

　　这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

　　双手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　保持姿势片刻的时间，弯曲上半身，将我们的手向下延伸，尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。