瑜伽的好处 这运动能有效增强骨骼健康

　　练习瑜伽的方法是非常多的，而且瑜伽的种类也是非常多的。适当的练习瑜伽还能起到非常好的预防骨质疏松的作用，有利我们健康。那么瑜伽的好处有哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　这运动能有效增强骨骼健康

　　天式延展

　　功法

　　天式延展是非常棒的瑜伽动作，生活中适当的练习能舒展我们全身的肌肉，能使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　腰部旋转

　　腰部旋转式的练习对我们身体器官是非常有利的，能有效调理我们的肠胃，所以生活中要坚持练。

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　将我们的双眼注视在双手上，吸气的时候，双手带动身体尽量转向右方，然后在呼气的时候在尽量地转向左方。

　　瑜伽的练习方法

　　方法1

　　生活中我们在醒来之后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，呼吸的时候一定要采用腹部呼吸，带动肌肉运动。

　　然后就可以按照下文介绍的几个姿势，将你的身体活动开来。

　　方法2

　　躺平，合拢我们的双脚，手臂置于身体的两侧，掌心向下，吸气的时候保持身体不要动，呼气的时候腹部用力，将腿向上抬起来。

　　然后用我们的手指尖向脚尖方向伸展，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态，动作要缓慢进行。

　　方法3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　方法4

　　这是一组仰卧的练习，练习的时候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要尽量向下弯曲，呼气，再吸气，伸直我们的双腿，膝盖与胸部分离。

　　呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。