瑜伽的好处 多练习瑜伽瘦身效果惊人

　　减肥的方法有很多，但是不正确的方法可能会损害自己的身体健康，而且副作用会很大，而运动减肥是非常好的选择，其中减肥瑜伽深受大家的喜爱，并且效果非常棒。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频来看看吧!

　　多练习瑜伽瘦身效果惊人

　　弯腰式

　　首先就要将自己的两脚岔开与肩同宽的距离，再将双手搭在胯骨的两侧，然后头部要自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　勇士式

　　练习步骤

　　勇士式的练习可以很好的锻炼我们的腰腹部，对久坐人群而言可以说是一个很好的瘦身瑜伽动作，勇士式应该如何练习呢?

　　勇士式瑜伽动作，采取的是站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，并且要保持自己的脚掌完全着地。

　　左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角侧伸展式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　将我们的上半身向右边弯曲，右手放在右腿上面，保持我们的手臂呈现一条直线，尽量使我们的手臂与地面相互接触，眼睛看着左手手指。

　　并且要屏住呼气3-5个，然后左右各重复5次，对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　瑜伽瘦身的动作

　　一、三角式

　　做法

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　二、颈部体位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

　　2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。