清晨瑜伽 清晨瑜伽让我们活力四射

　　清晨瑜伽是非常好的瑜伽，生活中我们经常练习清晨瑜伽，对我们的身体健康以及精神状态都是非常有帮助的，能使我们更健康更有活力。那么接下来就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

　　清晨瑜伽让我们活力四射

　　拜日式

　　动作要领

　　1.拜日式采用站姿，然后将我们的左腿向后伸出，并放在垫子上，接着屈右腿，右膝不超过脚尖。

　　2.合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

　　3.保持这样的姿势半分钟的时间，然后，换一个方向进行这一式的练习。这样的练习具体有哪些好处呢?来了解一下吧!

　　功效解析

　　腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，坚持练习可起到强腰护肾的作用。

　　背部伸展式

　　好处

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

　　对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。

　　那么，背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面，我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!

　　动作要领

　　1.这一姿势采用站立，并且要离墙壁大约30厘米的地方，然后将自己的后背对着墙壁，站直身体。

　　2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　站立前屈式

　　小贴士

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

　　当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

　　STEP1

　　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

　　STEP2

　　把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

　　STEP3

　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。