丰胸瑜伽 这瑜伽动作让胸部更挺更迷人

　　瑜伽的作用是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的。而且练习瑜伽还有非常不错的丰胸作用，女性朋友可以多练练。那么接下来就让我们一起随着丰胸瑜伽视频教程来看看吧!

　　这瑜伽动作让胸部更挺更迷人

　　动作1

　　第一个动作采用的是跪坐姿势，然后将自己的双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　吐气，弯曲我们的膝盖使之与地面保持接触的状态，将我们的身体慢慢的还原，调整姿势，重复练习数次。

　　动作2

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　动作3

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

　　吐气，将我们的手臂完全的伸直，调整呼吸的节奏，保持这样的姿势数秒的时间，吐气，弯曲肘部，回到仰卧的姿势，重复练习数次。

　　动作4

　　然后要采用仰卧姿势，接着要将自己的双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。

　　呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　挺胸伸展式

　　挺胸伸展式也是一组很好的办公室丰胸瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的胸部肌肉，坚持练习就可以让我们的胸部更加坚挺。

　　Step1

　　吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　Step2

　　吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。