办公室瑜伽 这瑜伽有效缓解颈肩不适

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中可以经常练习瑜伽，尤其是长期坐着的朋友，适当的练习办公室瑜伽能有效保护自己的颈肩健康，预防颈椎病的发生。那么下面就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　这瑜伽有效缓解颈肩不适

　　牛面手式

　　牛面手式是一组很适合办公族练习的瑜伽动作，生活中适当的练习牛面手式对缓解身体僵硬现象有着很好的作用。

　　做法

　　採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　做法

　　盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　办公室锻炼肩颈的瑜伽动作

　　1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。