办公室瑜伽 练习这瑜伽有效缓解上班压力

　　瑜伽的作用是非常多的，生活中如果感到自己的压力比较大，那么适当的练习瑜伽能起到非常好的缓解压力的作用，有利自己的身心健康，其中办公室瑜伽是非常好的选择。那么接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这种瑜伽有效缓解上班压力

　　第一种：站立式瑜伽

　　动作要领

　　首先身体要保持站立，然后挺胸收腹，接着双手自然垂下放在身体的两侧，放松自己的肩膀，然后弯曲自己的膝盖。

　　将我们的双手缓缓地向上伸展，两手合十，注意呼吸的变化，这一式保持在6-9秒的时间。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　第二种：英雄式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　将我们的手放在身体的两侧，然后，尽量让手向前伸展，将我们的手指并拢，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　如何练习办公室瑜伽

　　1、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　重复的次数可以根据我们每个人的体质来决定，大家不要盲目的进行练习，要跟从自己的身体感受。

　　2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　3、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。

　　这样的练习不仅可以帮助我们有效的减轻肩颈的压力，还可以帮助我们改善我们的身体循环，提高我们身体机能。

　　然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　4、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。