清晨瑜伽 练习清晨瑜伽唤醒全天活力

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-10-31 13:36

  瑜伽的好处是非常多的,生活中经常练习瑜伽对身体健康是非常有帮助的,适当的练习清晨瑜伽能有效唤醒自己的精神状态,让自己全天精神饱满。那么接下来就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

  练习清晨瑜伽唤醒全天活力

  牛面式

  在做牛面式练习的时候才采取跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  勇士式

  动作分解

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  儿童式变式

  动作分解

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。

  额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

  不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,额头要5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头即可还原。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  孔雀式

  功效

  孔雀式对于腰线的塑造很有用,可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

  形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛,整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

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