初级瑜伽 瑜伽初学者练习的瑜伽动作

　　初级瑜伽虽然简单但是为以后的瑜伽练习起到非常重要的铺垫作用，所以生活中一定要好好练习瑜伽基础动作，这样对自己的身体健康也是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽初学者练习的瑜伽动作

　　1、树姿势

　　首先就是要将自己的双脚并拢，然后要以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，然后尽量伸直自己的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月状

　　这一姿势可以紧接在树姿势之后，可以直接连续的进行，然后向后移动自己的左脚，还要注意提起脚后跟。

　　之后弯屈右腿，使两条腿形成一条直线。接下来使双手在头顶合拢，然后使你的上半身往下压。持续5个呼吸的时间即可。

　　3、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　初级瑜伽的要求

　　1.我要呼吸

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　2.我要暖身

　　暖身不仅仅是瑜伽运动前必须进行的运动，也是所有运动之前必须进行的步骤。我们的身体在没有运动之前，会很僵硬不舒展，而先做做暖身运动就能够有效地帮助你的身体放松下来，在瑜伽运动的进行中才不会造成身体的损伤。

　　当然即便是经常运动的人也要在运动前进行暖身，因为在运动前你的身体仍然不是处于良好的状态之中，所以一定要记得暖身。

　　3.我要放松

　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

　　如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!