办公室瑜伽 练习这瑜伽帮助缓解腰背僵硬

　　练习瑜伽对我们的身体可以起到非常好的调节作用，缓解腰背酸痛就是瑜伽的好处之一，所以就坐办公室的人可以经常练习办公室瑜伽，对自己的健康是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这瑜伽帮助缓解腰背僵硬

　　动作1

　　首先就要挺直自己的腰坐在地上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，将自己的臀部坐在小腿上，膝盖靠在一起。

　　动作2

　　双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。

　　动作3

　　缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。

　　动作4

　　吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。

　　后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。

　　办公室瑜伽的练习

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、然后我们就要向两侧伸张我们的双臂，同时呼吸三秒，注意从侧边将掌心往上，举过头顶，保持放松的状态。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　手部抬升式

　　经常做这个动作，可以帮助我们消除肩和背部的强硬。

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。