杨氏太极拳教学 杨氏太极拳云手的练法

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-06-22 15:31

  杨氏太极拳是许多人都非常喜爱的,适当练习杨氏太极拳能起到非常好的养生保健的作用,所以我们要对杨氏太极拳的练法有所了解。那么下面就让我们一起随着杨氏太极拳教学来看看吧!

  杨氏太极拳云手的练法

  太极拳异彩纷呈,不同的师父会有不同的心得体会,自然就会培育出不同的学员,这就是太极拳多样性的原因所在。

  传统又有着封闭、保守的惰性,强调拳路的原汗原味,这是传统太极拳拳的原始性。

  因为各家有各家的衣钵传授,无法以一家派系之言,一统传统杨氏太极拳云手势具体练法。若以杨氏大架而论,自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。

  但话又说回来了,不论是何种太极拳,都应以三贤(王宗岳、武禹襄、李亦畲)拳论为审核标准。具体到杨氏拳,用三贤及杨班候、杨澄甫《太极拳术十要》拳论,论述其注意事项足矣:

  云手为太极拳练腰的重要拳势之一。两手运转如轮,皆腰转所带动,所谓“腰似车轴”为主宰、“刻刻留心在腰隙”。忌讳手动腰不动。

  云手势要求“立定脚跟竖起脊,拓开眼界放平心”。忌讳挺胸耸肩弯腰、摇头晃膀。

  云手势两手运转如轮,园的直径上下轴为喉与脐连线。忌讳上手高而遮眼,致使双目审视无据。

  云手势双手运行,速度须等同;步随身移,上身不宜摇摆;眼神须注意在上部运行之左右手。忌讳上下不能相随,手动脚不动或手快脚慢,周身不能一家。

  云手势向左横开步、横并步时,须注意虚实分明。忌讳马步双重;忌讳并步时相距太近,身体重心不稳;忌讳双脚尖外撇呈八字形,违反太极拳“裹裆”原则。

  杨氏太极拳易犯误区

  1、摇头晃脑,身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调。

  2、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象。

  3、低头猫腰,眼死盯住某手某点,双目无神。

  4、两脚站成外八字或内八字,使身体歪斜。

  5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。

  杨氏太极拳的正确要点

  l、头要虚虚领起

  头容正直,神贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。

  练拳时头部不可偏侧与俯仰,意念头顶好似有物,含有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻利。

  2、守住中心

  前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。

  拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在。

  我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转。

  即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

  3、要明确云手的攻防含义

  云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”

  就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。

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