编者按：随着人的年龄不断的增长，人的体质也越来越低，所以说老年人也需要锻炼身体，那么老年人应该怎么锻炼身体呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是副教授，国家高级按摩师牛映雪，讲老年人的运动。
该视频主要文字介绍：
老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。
·不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。
·不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。
·不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反
·不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。
·不要非去中高档活动场所。自然简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。
·不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
·要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
·要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
·要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
·要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
·要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。
·要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。
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本期嘉宾介绍
牛映雪
女，副教授，国家高级按摩师，1983年毕业于北京医学院(现北京大学医学院)，获医学学士学位。1999年毕业于北京体育师范大学“人体运动科学专业”硕士研究生班。现任北京市职工体育运动技术学院副教授;历任学院教研部主任、教务处主任;兼任中国科学协会按摩专家委员会委员、中国体育科学学会会员、中国民族医药协会会员、全国高校运动医学研究会会员、“北京市民健身乐园”专家讲师团副秘书长、北京市体育局校际间基础理论学科组组长、学院教科研委员会委员。
