2、柔中求刚阶段
此阶段首先必须弄明白怎样才能柔中求刚，这是本阶段必须掌握的要领，如若粗心就会使过去的僵硬之劲重新出现，此阶段的练习要有心求柔，无意而成刚，要求周身松开，这时的松应理解为由身肢放长来达到松开，例如在练习中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身体各部由放松而对拉拔长，由松开的放长使肢体产生弹性，有了弹性刚力会自然而生。太极中的刚劲同时也靠缠丝劲来做辅助以提高其质量。因为太极拳运动中特别要求如抽丝或缠丝，这种螺旋式的运动又必须通过走弧线来实现，尤如子弹通过松膛中弧线后，运动于空间时，即有螺旋形的自身旋转。此例表现在上肢为旋腕转膀，表现在下肢则为旋踝转腿，用于躯干则为旋腰转背，这是太极拳运动中必须做到的要求。这样经过几年的耐心磨练才能由僵变柔，由柔而成刚，达到忽柔忽刚，刚柔相济的较高境界。
3、刚柔变换阶段
此阶段要充分地掌握忽柔忽刚而运动自如的演练技巧，也就是说要大脑建立起一条完整的意识引导动作的反射弧，刚与柔的变换在实际练习中是通过隐与显表现出来的，隐为柔，显为刚，在对抗中则通过引进与爆发表现来，引进时用柔，爆发时为刚，在盘架子时运动表现为柔，落劲时表现为刚，落劲点就是劲力到达尽头之点，乃是神显气聚之处，也可以理解为此点是发人之点，在此点必须有刚的意念或与运动之间有明显区别。此外在一切开合转换过程是都有上、下、左、右动作衔接之时和神气鼓荡圆活转变的过程，此时均宜用柔法，在运动和落劲，运为柔，落为刚，以便做刚相济。在此阶段还应注意以下两点。
①在长年练习中善用柔者，落点时用刚，这是刚劲的正确表现，在运劲转换时用柔，如轴承转动滚转不停，这是柔劲的正确表现。
②如果纯用柔劲，运动与落劲不分，气就不能聚，而成为软手不会发人(打人)。如果纯用刚则会横气填胸，脚下无根，让对方一引就失，同时很难做到引进落空再发力的高深层次。
三、小结
综上所述，要掌握陈氏太极拳的刚柔相济，必须首先弄明白刚与柔的正确含义，必须在身肢放长产生弹性和螺旋运动的缠丝劲上下功夫，要以科学理论为依据，结合实践去掌握。总之，我认为要想练好陈氏太极拳的刚柔相济必须按下列步骤进行练习。
第一、 在学习拳架的初期要先化去原有的僵劲，越松柔越好，应多体会放松后的沉感，这段时间一般要1至2年，而且时间越长相对身体上的僵掘劲除去得越彻底。
第二、 周身练到绵软后，就可以进行具体地练习全身的放长，以练习刚劲为主。
第三、行气用柔，落点为刚，此时应在刚柔的划分上下功夫。
第四、心意结合神气的忽隐忽显和呼吸的配合，是太极对于刚柔变换的法则。
