42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当

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来源:民福康健康

责编:葛红

发表时间:2013-10-08 12:49

  现在太极拳已经越来越流行,尤其是受到好多退休老人的喜爱,在练习42式太极拳时该怎么样进行调整呼吸呢?这是很多人的疑问,那么今天小编将为你介绍一下关于42式太极拳应该如何调整呼吸。

  42式太极拳 

  要想学好42式太极拳就要把动作和呼吸结合起来。

  动作做到位的同时,呼吸也要与动作相协调。不同的动作又有不同的呼吸方式来与之协调。所以太极拳将呼吸方式分为三种,即“自然呼吸法”、“调节呼吸法”和“开合呼吸法”。这三种方式又分为三个阶段来学习:第一阶段运用“自然呼吸法”;第二阶段运用“调节呼吸法”;第三阶段运用“开合呼吸法”。下面是这三种方式的具体介绍。

  一、自然呼吸法

打拳时以意识引导动作

  打拳时以意识引导动作,注意力要集中在打拳的动作上,使呼吸顺其自然。

  例如,做“起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时,思想要集中于拳势动作,呼吸怎样得劲,就怎样呼吸,使呼吸顺其自然。这种方法简单易行,适应范围广,是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外,还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。

  二、调节呼吸法

  调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。

  练42式太极拳时,要求学习、运用“开合呼吸法”,如果发现呼吸和动作结合不当,引起一些不舒服的感觉时,可再用“自然呼吸法”进行调节。初学者熟练套路动作后,都可用这种方法练习呼吸,提高锻炼效果。

  三、开合呼吸法

  开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合,协调一致,使气势不断,呼吸通畅。以“吸为合为蓄,呼为开为发”。

  这就是说:以吸进气为合,成为蓄劲;

  以呼出气为开,成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活,劲力含蓄,配合着吸气,使胸腔扩张,肩脾部位微微上起。做发劲动作时,要沉着,劲力充实,配合着呼气,使胸腔收缩,肩胛部位微微下落。

  “开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长,使气尽量下沉,促使横隔膜下降,推动腹肌运动,呼吸与动作要协调一致,能进一步提高锻炼效果。因要求高,初学者和有些慢性病患者,一般不宜选用。

  大家在练习42式太极拳的时候不仅要动作做到位,也要调整呼吸与动作相协调,这样才能更好的学习太极。

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