24式太极拳 练习太极拳的动作要领有哪些

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来源:民福康健康

责编:陈娟

发表时间:2017-09-05 11:11

  太极拳的作用是非常多的,所以生活中既然选择了练习太极拳,就一定要更多的掌握其技巧,要学会太极拳练习要点,能帮助我们提高技击能力。你知道24式简化太极拳的作用有哪些吗,下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

  24式简化太极拳的作用

  1、强身健体

  人体的很大一部分内在、外在的疾病,都可以直接通过锻炼来自我调节。一些疾病必须吃药、手术,然而术后的恢复则需要适当的锻炼来辅助。自古武、医是不分家的,尤其中医是非常讲究养生锻炼的。

  2、防身技击

  太极拳的锻炼不但可以增强身体素质,主要的是在训练中可以逐渐增长锻炼者的自信心,让锻炼者变得更自信。正确的了解自己,明澈的了解他人,这才是太极拳带给练拳之人的根本自信。真

  3、开发智力

  太极拳是一门放松的艺术。众所周知,太极拳是思想拳、意念拳。通过长期锻炼,他可以使你的思维更敏捷、更多面性。而这一特点正符合这一类人群去学习、锻炼。抛开城市的喧嚣,去感受迅捷的思维能力和大智慧。这又是太极拳带给人们的一大乐趣。

  24式简化太极拳练习要点

  一、心静体松

  所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

  二、圆活连贯

  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  三、虚实分明

  要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  四、呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

  24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!

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