太极拳 武式太极拳四字诀练法

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来源:民福康健康

责编:陈娟

发表时间:2017-09-05 11:02

  太极拳的练习方法一定要掌握到位,太极拳的好处有很多,这也是为什么大多数人都选择来练习来几圈,今天太极拳主要给大家介绍的是武式太极拳,你知道武式太极拳四字诀的练法吗,下面一起来看吧。

  武式太极拳四字诀练法

  一、通

  就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后,骨节和筋脉畅通,气流运行不再受阻。正如“流水滔滔,先修河道”。气是一种抽象的东西,它是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其细小的物质微粒,难以直观地察觉,只能通过人物感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。

  “气”好似一种水,腹式呼吸似压力器,丹田好似压力容器罐,浑身经脉好似流水的管道,四肢是较大的管道,心是指导气流的总机关,先用心意调整腹式呼吸,使内气先沉于丹田,然后使丹田部位鼓荡,加强压力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔,务必与动作合拍,通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。

  掌握好了气的运用及畅通,是我们学好内劲的第一步。

  从压力罐向四肢分发的过程是,用意识将六分气水上流,分达两肩,缠绕运转,至膊、肘、腕、掌,透达于两手指尖。先小指依次至无名指、中指、食指、拇指,同时将四争气水分发流向下,运行经胯,分达两腿,缠绕运转,至膝,至足,透达于两足尖。先小趾,依次至趾。这是气流随着动作的开展,引申,呼气而运转缠绕到达四梢。

  二、充

  就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时,还要追求内劲的充满。武禹襄拳论曰:“行气如九曲珠,无微不到”。怎样使内气无微不到呢?关键还是意识指导呼吸。

  通过逆式腹呼吸,使丹田的腹荡性逐渐加强,在呼与吸换接时,要有稍微停顿,使丹田腹部充实圆满,浑身上下就像打足气的气球,有外似棉花内似钢的表现。

  此阶段会出现手指尖有麻胀如针刺的感觉,手臂有膨胀的感觉,以致有爱莫能助,气遍身躯的感觉。在格手时,掤劲充足,沾连粘随劲增强,处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力,又有爆发力。

  三、疾

  指的是气流的速度要快。内劲潜转,要疾如闪电,“意之所注,气即至焉”。在推手中,才能做到人不知我我独知人的境界,才能有依着何处何处击的随心所欲的功夫。

  内气疾,送气快,关键还是用意,这里的用意,要有较复杂的想像,要刻意揣摩“调兵遣将”的练习方法,加速内气运转速度。如向前必想后,有左必想右,有上必想下,有来必想回,有攻必想防。要有轻重刚柔、快慢虚实、忽隐忽现等形象思维练习,逐渐能在转瞬之间完成各种想像及动作表现。

  练拳时要先定好目标,循标求功。要顶劲领好,腰劲塌下,裆劲沉着合住,胯根撑开,撑圆,脊柱节节松沉,骶骨有力,随着呼气而膈肌下降,气沉丹田而充满,重心下降而沉稳,内气下行到足跟,腿劲如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂,臂划弧形微向前上方而去,运用在推动时,容易使对方失衡,脚跟浮动。

  劲速在腰胯。武禹襄《十三势说略》日:“有不得机得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必与腰腿求之。”腰裆劲练好,灵机一动,鸟难飞。要多练太极的抖劲,抖劲就是一种突如其来的爆发力量。要明白抖劲特点,按照快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远练习。

  四、冲

  就是要求内气冲出体外,这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦,击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上,时常要有“想当然”的想像力,不论练拳或推手,要有无数个圆圈的想像,无数个圆切线想像,然后确定落点位置,出、劲的方位,发劲的速度,发劲的力度等想像。

  太极发劲是圆走化,方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成,应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间,三者不可缺一,发劲如弹丸,无往不利。发劲又如放箭,曲中求直,直达肢端。发劲时须敛气凝神,先内动然后随意识指导下,松腰落胯,含胸拔背,开裆合裆,脚跟蹬地产生地面操纵台作用力,目视对方受力点,形不到而气力应先人。如枪弹出膛,迅猛异常。

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