陈式太极拳是太极拳流派里面比较的一个派系,很多人都喜欢练习陈式太极拳。今天,小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架一路第一段动作的演练,赶紧一起往下学习一下吧!
陈式太极拳老架一路
第一段动作详解
第一式 太极起势
一、两脚并立,成立正姿势;两臂下垂于身体两侧,手心向内;头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。
二、屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚;含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实;两目平视。
第二式 金刚捣碓
一、身体微向左转,重心右移;两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方棚出,左手棚至左膝上方与眼平,手心朝外;右手棚至胸前中线,手心朝上,目视左前方。
二、身体右转90°,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆;两手右逆左顺缠,向右后捋,目视左前方。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要身体动作与神情一致。
三、重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。
第三式 懒扎衣
一、身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上棚;左手逆缠下按,目视前方。
二、两手由双逆缠变双顺缠,划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右前方。
三、身体左转,重心右移;右手顺缠上棚;目视右前方。
第四式 六封四闭
一、身体右转,重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。
二、身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右而左向下捋,目视身体右前方。
三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时,此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋;重心向右移,目视左前方。
第五式 单鞭
一、身体微右转;两手双顺缠,左前右后旋转,手心向上;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合,目视两手。
二、身体左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提起与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘棚劲不丢,目视右手。
三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视身体左前方。
第六式 金刚捣碓
一、身体向左转,重心左移;右手变掌顺缠,走下弧与左手相合,目视左前方。
二、身体向右转,重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠,加外棚劲,走弧线向右后方捋,手心朝外,目视左前方。
三、身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝;两手左逆右顺缠,走下弧前棚,左手棚至左膝上与胸平,手心朝下;右手下沉,棚至右膝前上,手心朝外,目视左前方。
第七式 白鹅亮翅
一、身体先左后右微转;右拳变掌逆缠,上棚至额前;左手逆缠,翻掌下按;重心移至右腿,目视前方。
二、重心移至右腿,提左腿向后退一步,左脚尖着地;身体随倒步左转;两手成开劲,目视前方。
三、重心移至左腿,右脚经左脚内侧向后退步,两手双顺缠,划弧交叉于胸前,左手指朝上,手心朝外,右手指朝前,手心朝上,目视前方。