太极拳 太极拳基本功的步法动作讲解

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛红

发表时间:2013-11-13 16:32

  练习太极拳首先就是先要练习它的一些基本功,这样有利于以后的练习。下面,小编就来为你介绍一下关于太极拳基本功之步法的介绍,以及演练教学。大家可以多多了解一下哦!

  太极拳步法

  弓步、侧弓步、虚步、马步、偏马步、半马步、撲步、跌叉、丁步、歇步、独立步、平行步。

  上步、退步、横开步、侧行步、摆步、扣步、跟步、碾步、分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚、踹脚、震脚。

  太极拳基本功

  (1)肩臂功。

  1)耸肩沉肩:

  ①垂手开立步站立;

  ②双肩同时向上耸提;

  ③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

  ④恢复原状。

  要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。就像很多人练习郑多燕减肥舞一样,需要要动作节奏明快。

  2)开肩合肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向前裹合;

  ③恢复原状;

  ④双肩同时向后展开;

  ⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

  要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

  3)前后转肩:

  前转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向前回环转动。

  要求:双肩放松,转动快而均匀。

  后转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向后回环转动。

  要求:同前转肩。

  左右交叉前后转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩一先一后向前转动;

  ③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

  要求:同前、后转肩。

  (2)腰功

  1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做):

  前俯:

  ①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

  ②上身俯腰前屈,双手贴地;

  2)转腰:

  ①双脚开立,双手叉腰;

  ②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。

  要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

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