太极拳 太极拳主要几种步法练习方法

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛红

发表时间:2013-11-21 14:07

  一些初学者练习太极拳的时候可以先学习一些太极拳的基本动作,那么,今天小编就来为大家介绍一下关于太极拳的几个主要的步型练习,以及各个流派的练习方法。大家可以跟着学习一下哦!

  太极拳主要步法

  (一)弓步

  1、42式、杨式、陈式、孙式:前腿全脚着地,屈膝前弓,膝部不得超过脚尖,另一腿自然伸直,脚尖内扣斜前方约45°,两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。

  吴式:前腿屈膝前弓,膝部不得超过脚尖,后腿自然伸直,两脚尖均朝前,后脚尖外撇不得超过 20厘米,两脚外缘横向距离不超过肩宽(称为川字步)。

  2、侧弓步:

  吴式、孙式、42式:两脚斜平行,一腿屈膝侧弓,另一腿侧向开撑,自然伸直。

  (二)虚步

  杨式、陈式、孙式、42式:一腿屈膝半蹲,全脚着地,脚尖斜朝前,另一腿微屈,脚前掌或脚跟点地。

  吴式:后脚尖朝前或微外撤,两脚外缘同肩宽,其余均与上相同。

  (三)马步

  1.马步

  吴式:两脚开立下蹲,间距约2~3脚宽,两脚外撇约30°,两膝与脚尖同方向,膝垂直方向不可超过脚尖。

  2.偏马步

  陈式:重心偏右或偏左,其余要求与马步相同。

  3.半马步

  42式:一脚脚尖朝前,另一脚脚尖朝侧,其余要求与马步同。

  (四)仆步

  杨式、陈式、吴式、42式:一腿全蹲,膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直,平铺接近地面,脚尖内扣,两脚着地。

  (五)跌叉

  陈式:前腿伸直平铺地面,脚尖上翘;后腿屈膝,膝关节内侧着地。

  (六)丁步

  陈式、孙式、42式:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上;另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作连贯运用。

  (七)歇步

  两腿交叉,屈膝全蹲,前脚脚尖外撤,全脚着地展脚脚尖向前,脚跟离地,臀部接近脚跟。

  (八)独立步

  一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平。

  杨式、陈式:小腿自然下垂,脚尖斜朝前。

  孙式:小腿自然下垂,脚尖微上翘。

  吴式:第一种是小腿自然下垂,脚尖斜朝前;第二种是脚尖外撇上翘;第三种是膝外展,脚尖内扣上翘。

  42式:一种是小腿自然下垂,脚尖斜朝前;另一种是膝外展,脚尖内扣上翘。

  (九)平行步

  两脚分开,脚尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,两脚外缘同肩宽。

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