太极拳 如何用意念掌握太极拳的动作

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来源:民福康健康

责编:葛红

发表时间:2013-11-26 14:09

  太极拳的整个招式动作缓慢轻盈,那么练习起来应该怎样用意不用力呢?下面,小编就来为大家介绍一下关于练习太极拳用意不用力的方法,喜欢学习太极拳的朋友们跟着小编往下学习一下吧!

  太极拳用意练习方法

  1.从用一半意到用一丁点儿意

  用意不执著,即不硬用、死用;用意不全用,即用一半或更少甚至一丁点儿,以至用意中不用意才算真用意。这听起来似乎令人费解,实质是要求阴用意,即从用到不用有一个半用的过渡,做到无意中用意。太极拳习练者要通过有意用意训练逐步过渡到无意用意,一旦做到了无意用意,那麼拳味、拳韵会自然溢出。

  2.似用非用

  半用与一丁点儿是从用意的“量”上来说的,而似用非用则是从用意的“质”上说的,品质两方面都关注到了,用意方准确。 用一丁点儿“意”,剩下的“意”干什麼去了?心猿意马?心思另用?不是,其馀的“意”是在休息中静待。故而恍兮惚兮,如醉如梦,清静拳境,无欲无我。 懂得了太极用意的特点,再谈用意的方法,习拳者或许不会有偏执与误解。

  练习要领

  1.意念调控法

太极拳的动作形式如万花纷呈

  太极拳的动作形式如万花纷呈,气象万千。其原始的贯串与结束都是通过意念调整、控制,始、中、终、转均不离意,故有“形松意充”、“形松意紧”之论。在整个练拳的过程中意不能断,不能散,不能堵,不能乱。意断则不能“连续不断”,意散则不能“周身一致”,意堵则不能“身心轻灵”,意乱则不能“虚实分清”。断、散、堵、乱是用意中常见的偏颇现象,会影响运拳之效,须时刻警惕。只有克服意的断、散、堵、乱,才能形成起码的基础定力。意念调控要解决的主要问题是身形手势变化及以意引气,因此意念调控是基础重要的用法。

  2.口诀导引法

  又叫语言诱导法。当我们默念或者出声念某一条前贤总结的口诀并贯彻於动势中时,似乎这种口诀就是一种神秘力量。比如默念“尾闯中正神贯顶,满身轻利顶头悬”, “刻刻留心在腰隙,腹内松静气腾然”。开始念时不一定能句句词词落实,但是行拳久念则必落实无疑,且会有新的体悟。王宗岳的拳论、杨澄甫的习拳“十要”,都可以当作口诀来记诵,当然习拳者也可以自编口诀。

  3.观想情景法

  观想是用意的较高层次与实用方法。比如在预备态中为了获得全身松柔,我们可以观想自身无衣无帽,无血无肉,白骨森森;还可以观想自身如游丝,如轻烟,如微尘等。为了获得清静拳境,我们可以观想自己身处浩瀚海边,微波荡漾,或者身处绚烂繁花边,空气清新,阳光和照等。随拳势运作,某些动作名称为我们提供了观想引线。如“观音洒水”、 “如来吞月”、 “罗汉探掌”、 “二龙戏珠”、 “凤凰展翅”、 “金鸡独立”、 “仙猴探海”等,随动作要求及变化进行自然景观与人文景观的观想,必定会自然地提升意念的调控力度,这种力度是一种自在与自由,没有丝毫的僵硬与勉强。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作连贯。

  4.精神感应与凭藉法

  精神感应与凭藉法表现为感应遂通、因敌变化、一触即发,是用意的高层次。习拳处於无意用意状态,靠的是灵神、灵气、灵机,拳者感应与凭藉的是说不清、讲不明的灵机在调控运拳。一趟拳运完,拳者似乎不知不觉而又清醒自如。返观内听,精精明明,聪聪慧慧,自在自由,不可测量,似乎有神灵在自身,让自我轻如光影,柔若无骨,软如流水。这个神灵是什麼呢?是自身的内气、内灵与内劲的结晶体,是练拳者精气神的和谐一致与体用一致,是天、-我、拳、道的归一。或许什麼也不是,就是精神感应与凭藉,.甚至连精神感应与凭藉也不是。拳如果打到此种境界,则是神仙之境,是佛性之境,是如如之境,是上上智之境。此境高妙,无以言语,或许一语道破而再语则错。习拳者要不断培植与探究高层次的精神感应与凭藉的运拳技艺。 上述四种用意之法,非一蹴而就、轻而易举。但习拳者只要夯实基础恒久用意,次第依阶而升,以心相悟,以体相证,则不愁不得。

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