瑜伽教学视频 减轻烦躁治便秘

　　爱美的美眉们希望自己拥有魔鬼般的身材、高贵的气质吗?今天小编给大家介绍一些瑜伽的练习方法，让这一切都变成可能，感兴趣的亲们快来看看吧，还能减肥哦。

　　瑜伽教学视频

　　哈达瑜伽：倒箭式

　　仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。保持自然呼吸。呼气的时候放下双脚，恢复到仰卧的姿势。

　　效果：这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

　　哈达瑜伽：战士式

　　站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

　　效果：伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

　　哈达瑜伽：三角伸展式

　　站立，双脚打开，脚尖向前，手臂张开和地面平行，首先向下。吸气，右脚向右转动九十度。吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

　　效果：减腰腹间的赘肉，增加脊柱的弹性。

　　瑜伽减肥动作

　　树式

　　功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　英雄式

　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。