太极拳 教你快速打好太极拳技巧

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视频作者:淮安三九网络有限公司

责编:钱景

发表时间:2014-03-27 18:30

  太极拳是现在比较流行的一种健身方式,老少咸宜。初练太极拳,要懂一些技巧,这样能够让你快速的学会打太极拳。下面小编就判断了一些打太极拳技巧和注意要点,一起学学吧!

  怎样才能打好太极拳

  太极拳现已被许多年轻人所爱好,它优美的动作和保健养生自卫的综合实用性获得了人们的认同。

  打好太极拳,先从简单易记的口诀说起:

  无形无象 (忘其有己),全体透空 (内外如一)。

  应物自然 (随心所欲),西山悬磬 (海阔天空)。

  虎吼猿鸣 (锻炼阴精),水清河净 (心死神活)。

  翻江播海 (气血流动),尽性立命 (神充气足)。

  在学打太极拳的时候,注意做到以下几点

  1.形意结合,意动身随

  打太极拳要用意念引导动作,把精神集中在动作上,从始至终都要默想动作的形象,使想的和做的一致。如做两手向前按的动作,首先要有向前按的想象;意欲沉气,就要有把气沉到腹腔深处的想象,意不停,动作也随之不停,“意到气到力自到”。因此,练拳时必须排除杂念,专心致志。

  2.心静体松,不用拙力

  打太极拳用“意不用力”,“心静体松”是练太极拳的基本方法,也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲,应当内心安静,注意放松,尤其要松腰、松腹,胸部肌肉也要放松,不可僵硬地挺胸,背部肌肉要舒展,肩要松开,稍向下沉,肘要松坠,不可悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来,达到势势连贯,处处圆活,舒松自然,不疆不拘。

  3.上下相随,周身协调

  打太极拳的动作以腰为轴,“练拳不练腰,一辈子没提高“,由躯干带动四肢,使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合,力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。

  4.虚实分明,重心稳定

  打太极拳要注意身法和手法的运用,要求动作处于意、发于腰,动于手,眼随手转,两腿弓步和虚步分清而交替,轻移慢放没有声音。如果虚实变化不清,进退一定不灵,就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病,所以凡是旋转动作,应先把身体稳住再提脚换步,凡是进退的动作,应先落脚后再慢慢地改变重心。

  5.潇洒舒放,劲力才沉实

  这一要领体现了太极拳的健美特色,演练中给人以美的愉悦,达到优化身心的效果。

  6.呼吸自然,匀细深长

  初学打太极拳呼吸要任其自然,不要憋气、气喘。动作熟练后,可以适当注意呼吸与动作配合,“起吸落呼,开吸合乎”,逐步做到“匀细深长,开合自然”。

  一般初学都可以先打学二十四式太极拳,找盘光盘看看,这是基础动作,跟着别人后面打,不难,个人实在难练的话,可找太极拳协会或业余老师,进行初练,以后练好后,可选练杨氏、孙氏、陈式太极拳。

  学太极拳没有什么难的,如果真的要想练好,就要掌握太极拳的基本要素。并且要根据本人的身体情况而决定动作的力度和急缓。下一些功夫了。太极拳的动作衔接紧密,劲断意不断,势断意相连,拳势如春蚕吐丝绵绵不断,如长江之水滔滔不绝。

  初学太极拳的注意事项

  1.速度要均匀

  初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,

  都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟, “八十八式太极拳"需要20分钟左右. 2.架势不可忽高忽低 初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

  3.要适当掌握运动量

  太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。

  每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些,如“弓步”的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,送时,膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。总之,在初练太极拳时,运动量的掌握务要因人制宜,因病制宜,不应贪多求快,急于求成。

  4.要持之以恒

  练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒",或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。那样,不仅不能逐步提高太极拳的技术水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下,每天在班前、班后或工间操、课间操时间,在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站,参加集体学习,收效会更好一些。

  此外,初学的人如果没有专人指导,可几个人在一起,采用互教互学的办法来解决。例如,先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练,然后依次轮换。要仔细地研究前而所说的锻炼方法,正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳,要快一些,好一些。

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