高温瑜伽 练习瑜伽的注意事项有啥

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:陈欣

发表时间:2014-04-23 12:05

  瑜伽练习的方式有很多,近日网上报道了高温瑜伽能排毒养颜的事情,不知道大家对高温瑜伽有什么看法呢?高温瑜伽注意事项有很多,希望喜欢瑜伽的你,喜欢的同时也能更加健康哦,和小编一起来看看高温瑜伽视频教程吧。

  高温瑜伽又叫做热瑜伽,指是通过在38℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下,只需要60分钟就可以完成26个固定的瑜伽练习的姿势哦,重要的是可以排毒养颜呢。

  高温之下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,身体恢复到一个平衡的境界,每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

  腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,腹式呼吸要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,喉式呼吸要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。

  腹式呼吸和喉式呼吸的好处就是能好地激活人体的肺叶,能够将沉积的废气排出参体外,热瑜伽的深呼吸运动是可以增加体内细胞的氧气吸收量的,可以让氧化作用增多并且重要的是可以燃烧更多的脂肪,热瑜伽能大的好处是可以激活人体腺体,让它的功能大化。

  练习热瑜伽,在减少你身体多余脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。还能刺激淋巴排毒、增强心肺功能,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有改善作用,同时还可以减少面部皱纹。

  热瑜伽在练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。

  在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,马上停止练习,出去通风。

  如果你平时很少运动,建议慎重选择。而患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。

  大家如果平时很少运动的话,还是建议不要选择这样的瑜伽运动了,如果有严重感冒、发烧、严重眼耳疾病、肾病、痢疾、心脏病、糖尿病、产妇和高血压病的人,这些人都不适合练习热瑜伽哦。

  高温瑜伽注意事项

  由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

  1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2 患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

  3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

  4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

  5 在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。

  6 在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

  7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

  8 练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

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