瑜伽视频教程初级 瑜伽能减肚腩吗

　　初学者学习减肥瑜伽的时候，肯定是需要学习一些视频中的基本动作，加上一些基础的练习，循序渐进的才能更加养生哦，那么瑜伽能减小肚腩吗?今天小编为大家介绍的是瑜伽视频教程初级，就一起来看看吧。

　　一、椅子式瑜伽动作

　　椅子式瑜伽动作首先一定要保持站立的姿势，双脚站好并拢，头摆正挺胸并且收腹。接着臀部慢慢地蹲下去，就像做在椅子上一样，这个时候你的双臂跟一起慢慢向上伸展，直到到达高处的时候，就可以停止了(注意手臂应与肩同宽)，同时开始呼气。一定要保持这种姿势，并且需要均匀呼吸5-8次。

　　二、拱桥式瑜伽动作

　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　三、平板式瑜伽动作

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸!

　　3个瑜伽动作 减掉小肚腩

　　你有小肚腩吗?是否想要减掉小肚腩呢?那就不要烦恼啦，节食那么痛苦，运动也没那么多的时间，所以给大家推荐几个瑜伽动作哦，只需要你在睡觉之前动一动，做一些瑜伽小动作，就可以让你轻松拥有美妙的小蛮腰，运动可以在睡觉前做哦，可以瘦腰，还可以促进好睡眠哦。

　　瘦腰妙招

　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　功效

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，有效的解决方法是多做运动了。

　　今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

　　part 1

　　1、只需要是卧躺在瑜伽垫子上，双腿只需要做个弯曲一下，接着张开双腿与肩同宽就行，需要利用自己的腰腹部的力量，慢慢地抬起自己的腰部，这样就使上半身与大腿成一条直线了，这就是其中的一部分动作哦。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次即可。

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。