瑜伽视频教程 睡前瑜伽助您睡个安稳觉

　　从清晨起床到夜晚入眠，只要你想，无论什么时候，你都可以进行瑜伽训练。睡前是一个练习瑜伽的好时段，既可以帮助你减轻一天的疲惫，帮助身体的健康，又可以帮助你获得一个高质量的睡眠。爱美的女性们快来看看教你帮助入眠的动作的瑜伽视频教程吧。

　　束角式

　　功效

　　这个动作对于女性的生理期问题有很好的改善作用,能够帮助女性缓解生理期疼痛,调理好女性不正常的流量，解决经期不规律的问题，促进卵巢功能正常。这个动作不仅仅对女性很有帮助，同时也对肾脏、前列腺和膀胱能够产生积极的意义，有益于身体健康

　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效

　　这个动作可以有效的锻炼背部，对于纠正不良的背部情况有着良好的效果。同时还可以帮助肩部线条的美化，因为它可以i去除肩部的多余脂肪。而且做这个动作能够有效缓解身体的疲劳，对于便秘问题也有良好的治疗效果。

　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿 始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　这个动作对下半身的益处很大，首先对于盆骨，它可以起到纠正的作用;还能够帮助腿部的线条美化，能够收紧腿部肌肉，帮助打开腿部的韧带;还有瘦腰的效果。另外长期坚持这个动作还能够改善皮肤状况，是的皮肤重新焕发朝气，变得光滑细腻。

　　step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势 约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。