瑜伽视频教程 热瑜伽瘦身动作教学

　　热瑜伽是瑜伽中比较受欢迎的一种。高温的环境，能够让你的身体变得更加的灵活，同时能够帮助你更好的去排毒瘦身。今天要为大家介绍的就是四个简单的高温瑜伽动作，那么现在就跟着热瑜伽视频教程进行学习。

　　站立式深呼吸

　　保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　功效

　　注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效

　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　我们都知道热瑜伽是将高温的环境与瑜伽的动作练习结合到一起的一项运动，那么热瑜伽还有哪些事项是需要我们了解的呢?下面就一起学习一下吧。更加深入的了解热瑜伽，会让你的练习过程也变得更加具有热情。

　　做热瑜珈有哪些注意事项

　　瑜伽分为很多种，有简单安静的，有强烈的，如流瑜伽，不同人可以根据自身情况选择适合自己的体系。切记，怀孕前3个月的孕妇和患有心脏病的人是绝对不能练习高温瑜珈的。而对于症关节炎、高血压、低血糖等其他病症，热瑜伽都能起到适当的缓解作用。另外，女性经期或轻微的感冒发烧，需要自己视情况而行。

　　在练习瑜伽前2小时，尽量保持空腹状态，不吃或少吃以减轻锻炼时的身体负重。练习结束后，要选择食用干净、新鲜的食物，拒绝油炸、辛辣，并坚持规律的作息。重要的是锻炼前后一定喝足够的水，配合流汗，从内而外清洁身体，并补充水分。

　　热瑜珈能对身体有哪些益处?是否能够起到减肥的效果

　　热瑜伽的练习不仅能够帮助我们排汗排毒，从而达到减肥瘦身以及美容护肤的功能，还能够够帮助我们改善睡眠质量，增进我们的身体健康程度。另外，瑜伽的减肥功效，不仅在于它的练习能够帮助身体排出毒素与废物，塑造身体线条的作用，还在于热瑜伽的练习能够改变的你的生活习惯，让你自然的选择健康的生活方式，也能帮助减肥。

　　骨骼较“硬”的人能否做高温瑜珈

　　高温瑜伽的宗旨并不是使人的身体变柔软，僵硬的人不适合练习瑜伽更是一种错误的观点。瑜伽通过一些需要长久训练才能完成的动作，来激化人体机能，从身体的方向，使心灵得到对人生态度的转变。在努力做到一个动作的过程中，不仅仅锻炼了身体的韧性，还能通过此得到心灵的满足感。

　　热瑜珈相对于其他运动有什么优势

　　热瑜伽首先能通过控制温度，达到热身的作用。然后通过完成动作，使身体的每个部位都能安全地得到锻炼，集中优化线条，达到快速瘦身塑形的效果。我们不建议跑步，这种方式容易伤害到肌肉、关节，并不会起到很大的瘦身功效。对于想减肥又没有条件练习瑜伽得人，我们建议选择快走，但每天要坚持至少35分钟。

　　结合上面的内容，在进行热瑜伽的动作的练习时，应该更有把握了。另外，瑜伽的动作练习如果能够与瑜伽的冥想法与呼吸法结合到一起，就能够达到更好的效果，而且比起动作的练习，瑜伽的冥想法与呼吸法要更加的简单易行。