瑜伽视频教程 初级瘦腰瑜伽的教程

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-11 13:29

  腰部的赘肉是很难被消灭的,尤其是腰部两侧的位置,更是难以瘦下来,这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

  一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

  step1

  挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

  step2

  然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

  step3

  向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

  step4

  在这个步骤中,需要我们保持姿势的同时,停止自己的呼吸动作,注意要量力而行,不要超过自己的极限。另外,如果在练习的过程中感到压力想要结束的话,就慢慢的放松腹部与下巴,然后抬高头部同时吸气,重新站好。

  二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

  step1

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

  step2

  弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

  step3

  将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

  step4

  呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

  step5

  转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

  step6

  吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

  三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

  step1

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

  step2

  调整呼吸,在身心做好准备后继续进行。吸气,将你的右腿向上抬起,按自己的身体情况进行即可,可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定,然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧,注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部,保持8个呼吸的时间,然后换侧重复。

  点拨

  消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  四、瘦腰瑜伽之人鱼式

  step1

  向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  step2

  双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  step3

  维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  五、瘦腰瑜伽之虎式

  step1

  双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

  step2

  吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

  step3

  呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

  功效

  这个动作对于我们的脊椎部位有很好的锻炼膝盖,它能够帮助我们伸展自己的脊椎,从而达到强壮脊椎神经以及坐骨神经的作用。同时,这个动作也具有很好的减肥动作,能够消灭下半身的多余脂肪。这是一个适合女性进行练习的动作。

  六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式

  step1

  双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

  step2

  吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。

  step3

  屁股向上抬高。

  step4

  屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

  功效

  促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。

  注意事项

  肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。

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