瑜伽视频教程 10分钟燃脂瘦身瑜伽动作教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-11 22:34

  每天只要10分钟,瑜伽就能帮助你放松身心,调整身体的状态以及达到减肥瘦身的效果。现在就让我们具体的介绍下10分钟瑜伽练习的动作吧,快结合瑜伽视频教程学起来吧。

  动作一

  效果

  运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力。

  注意

  腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作。

  1、人跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。

  2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

  3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

  动作二

  这个动作能够刺激到我们的肺部,让肺部活跃起来,使我们的身体能够吸收更多的氧气。另外,还能促进我们身体的新陈代谢,从而达到燃烧脂肪的目的,帮助我们瘦身。

  效果

  减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

  注意

  该动作不适合腹泻、高低血压患者。

  1、跪坐在自己的双腿上。

  2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

  3、双手放在后脑勺。

  4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

  动作三

  这个动作对于用脑较多的人很有效果,因为它能够向我们的脑部输送更多的氧气与血液,从而增强我们头脑清醒度。另外这个动作还能够全面的促进内脏器官的活动。

  效果

  能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。

  注意

  由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

  1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

  2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

  3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。

  通过对以上三个动作的练习,我们能够迅速的改善自己的身体状况,还能帮助我们塑造漂亮的身体曲线。同时这三个动作也不会占用我们太多的时间与精力,爱美的女性,还不赶快动起来。

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