瑜伽视频教程 10分钟燃脂瘦身瑜伽动作教学

　　每天只要10分钟，瑜伽就能帮助你放松身心，调整身体的状态以及达到减肥瘦身的效果。现在就让我们具体的介绍下10分钟瑜伽练习的动作吧，快结合瑜伽视频教程学起来吧。

　　动作一

　　效果

　　运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力。

　　注意

　　腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作。

　　1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

　　动作二

　　这个动作能够刺激到我们的肺部，让肺部活跃起来，使我们的身体能够吸收更多的氧气。另外，还能促进我们身体的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的目的，帮助我们瘦身。

　　效果

　　减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

　　注意

　　该动作不适合腹泻、高低血压患者。

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

　　动作三

　　这个动作对于用脑较多的人很有效果，因为它能够向我们的脑部输送更多的氧气与血液，从而增强我们头脑清醒度。另外这个动作还能够全面的促进内脏器官的活动。

　　效果

　　能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。

　　注意

　　由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

　　1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

　　2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

　　3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。

　　通过对以上三个动作的练习，我们能够迅速的改善自己的身体状况，还能帮助我们塑造漂亮的身体曲线。同时这三个动作也不会占用我们太多的时间与精力，爱美的女性，还不赶快动起来。