瑜伽视频教程 四个瑜伽动作帮你减轻体重

　　减肥瑜伽受到了很多女性的喜爱，她们积极的参与到了瑜伽的练习之中去，因而今天我们要为大家推荐的就是四个简单的瑜伽瘦身动作，爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。快运动起来，改变自己的身材吧。

　　一、拜月式

　　双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

　　提高难度的做法

　　对于提高了难度的做法，好是进行了一段时间的练习之后，确定你的身体状况已经得到改变再来进行。首先，保持原来动作里的起始姿势，然后同样是吸气，将你的身体向后仰，注意是通过腰腹用力来进行的，同时手臂和头部都要向后仰，让目光凝视指尖。

　　降低难度的做法

　　在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

　　二、柳树式

　　双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

　　增加难度做法

　　做动作时闭上双眼，凭感觉做。

　　降低难度做法

　　左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。

　　三、船式摇摆

　　坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。这一式重复做3到5次。

　　增加难度做法

　　在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头。

　　降低难度做法

　　做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。

　　四、椅式

　　首先保持直立的站姿，同时双脚并拢，手臂自然的垂下。调整呼吸，然后在吸气的时候，以双手合十的姿势举起你的双手。接下来呼气，同时慢慢的往下坐，直至你的大腿能够与小腿形成45度角，同时膝盖处于脚趾之后，保持背部挺直的同时腰腹用力，眼睛直视前方。

　　增加难度做法

　　做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。

　　降低难度做法

　　双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

　　练习这四个瑜伽动作，能够帮助女性塑造出完美的身体曲线，同时也能够改善女性的身体健康状况。另外，在瑜伽的练习中，还建议大家要配合瑜伽的冥想法与呼吸法一起进行相应的练习，而且可以多多的进行呼吸法与冥想法的练习。