太极拳 陈立法演练陈式太极拳小架套路

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-25 13:42

  很多时候,人们会觉得对于太极拳的学习方法可以分为专业与不专业,但是从本质上来说,太极拳应该只有一种学习方法,那么下面我们就一起来了解吧。掌握了学习方法,才能更好的通过太极拳教程进行太极拳的学习。

  会觉得太极拳有两种学习方法,是因为练习者并没有真正的理解太极拳的内涵。很多人学太极拳,只是不断的进行拳架套路的学习,学了一套有一套,就认为自己的水平很高了。事实上,即便掌握了所有的太极拳套路,不从本质上去学习太极拳,仍然不可能练出太极拳的真功夫。

  那么,什么是太极拳正确的练习方法呢?无论练哪一家太极拳,也无论是专业的还是业余的,惟一正确的练习方法就是从基础训练开始,再到拳械套路和推手、打手、散手,并且从一而终,毕生只深究一家拳,练陈氏就是练陈氏,练杨氏就是练杨氏,即使是触类旁通也只是会而不练,不能循环往复地朝练陈氏,夕练杨氏,再练吴氏、武氏、孙氏。如果业余的以为自己不是专业的,就可以不进行基础练习而直接练习套路,甚至练习许许多多个式样不同的套路,将永远不能入太极拳之门。

  基础练习是太极拳的学习的基础,应该要包括通用的练习基础,太极拳的通用练习基础以及练习者学习的太极拳的独特基础。下面就以陈式太极拳为例,简单的介绍下太极拳学习的基础练习内容吧。

  “五四”

  (一四)即四种腰腿柔韧性练习法

  1、肘间与脚尖压腿法。

  2、前伏腰。

  3、弓步压腿法。

  4、仆步压腿法。

  第一个“四”,是四种腰腿柔韧性练习法,属于任何功夫都要练的基本功。中老年人腰腿比较僵硬,不做柔韧练习,就不可能练习好套路中的动作,但特别要防止过分,过量运动。中老年人骨质开始疏松,压腿练习点到为止略表其意即可,年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆,业余练习没有这个条件,采取传统练习方法效果也很好。

  (二四)即四种踢腿法

  1、脚尖向鼻尖正踢腿法。

  2、脚尖向膀尖斜踢腿法。

  3、外摆腿法。

  4、里合腿法。

  第二个“四”,是四种基本的踢腿法。武术歌诀说:“只压不溜不能用,只溜不压笨如牛。”溜腿即踢腿,这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使下肢灵活,踢腿使下肢有力,二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又有力。上年纪的人能踢多高算多高,不可勉强求高,也是略表其意即可,年轻人则可用力多踢。

  (三四)即四种技术性腿法

  1、左右拍脚。

  2、左右摆莲脚。

  3、阴阳脚。

  4、旋风十字脚。

  第三个“四”,是四种技术性腿法,是指出现在陈氏太极拳套路中的几个腿法组合练习。大多数业余练习者练套路多年,却没有解决好套路中这几个技术性腿法,因此有必要将它们抽出来单独练习。左右单拍脚是一路中的左右擦脚,左右摆莲脚也是为一路中的两个摆莲脚所作的准备性练习;老架二路中的前后扫堂腿后来非常有道理地演变成了左腿单扫,至多也是左右阴阳腿;旋风十字腿则是一路中的两个腿法组合。

  (四四)即四种桩法

  1、浑元桩。

  2、升降桩。

  3、开合桩。

  4、川字桩。

  第四个“四”,是太极拳的四种桩法,通过这些桩功练习,主要达到两个目的:(1)动力定型,身备五张弓的身法;(2)从简单练习中学习呼吸与动作相结合。这一部分内容是太极拳与气功的交叉部分,太极拳整个训练系统都建立在这些桩法要求之上,严格的说,没有这些桩法要求,就没有太极拳。练浑元桩可以放松入静,缓呼缓吸;练升降桩和开合桩容易与逆腹式呼吸结合起来;川字桩是杨氏太极拳特有的功法,实际上是开合桩与升降桩的组合练习,我本来想以形意拳“三体式桩”作为太极拳第四种桩法,可惜难度较大,不太适宜初学的中老年人,年轻人练这些桩功时不妨运动量大一些,站的时间长一些;上年纪的人则稍稍站一下即可,不可执着于从桩法中求中求功夫,以免伤身。

  (五四)即四种综合性功法

  1、歇步练习法。

  2金鸡抖翎。

  马步推掌练习法。

  4、跳步发劲推掌练习法。

  第五个“四”,是几种陈氏太极拳的综合性功法。首先是一路拳中左右擦脚前的两个歇步练习,配合呼吸前后转体下蹲;陈氏太极拳三大特点是刚柔并济、快慢相间、松活弹抖,弹抖之力非要单独练习不可,抖动时要以下肢发劲。以腰胯为中心带动上身肢体抖动;二是陈氏太极拳的“百把气功桩”,每天练习也不必强求一百次;三是跳步发劲,是陈照奎式陈氏太极拳的特点,结合发声很能抒发情怀,然而多练易伤气,练习几次也就够了。

  (一七)即七种缠丝劲法

  1、腿绕环缠丝法。

  2、正臂绕环缠丝法。

  3、侧臂绕环缠丝法。

  4、横8字缠丝法。

  5、小臂缠丝法。

  6、折叠缠丝法。

  7、绷捋缠丝法。

  “一七”是指陈氏太极拳七种缠丝劲练习方法,整个练习要特别防止前俯后仰、低头弯腰、左歪右斜、凸臀耸肩。螺旋缠绕并不只是手臂的顺逆旋转,而是包括了整人肢体在虚领顶劲下的左右、前后拧转。除腿的缠绕不必与呼吸结合外,其余六种手臂缠丝每一动都要与呼吸紧密结合,手臂在缠绕时还要注意快慢、方圆、折叠等细微变化、正如沈家桢、顾留馨在《陈氏太极拳》一书中所说的:慢到“方”时快,快到“圆”时慢。

  太极拳器械的刀、剑等并不具备充分的太极拳意义,可以从整个系统中淘汰出去,将精力专门用以练徒手套路,比较有意义的器械是双人粘杆和抖大枪,这些都不能用现代器械如哑铃、杠铃等替代。上述基础训练后一部分手臂缠丝动作都可以用来负重练习。年轻人负重量可大一点,上年纪的可根据自己的身体状况择善而从之,力不从习者不练也可,每一家太极拳都是一个系统,“五四”、“一七”训练法综合了整个基础练习,初学者要以五分之四的时间安排。

  有了基础之后,就能够开始某一套太极拳拳架套路的练习了,但是仍然需要练习者安排一定的时间进行基础性的练习。掌握套路就能够学习推手等等,再接下来就是散手技击的练习了,不过对于一般的中老年练习者,只要练习推手即可。

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