瑜伽视频教程 女性生理期舒缓瑜伽教学

　　经期不适是很多女性都有的一个问题，那么除了药物之外，还有什么方式能够缓解这种不适吗?今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作，就能够帮助女性缓解经期的不适。有相关问题的女性，可以结合瑜伽视频教程简单的练习一下。

　　对于瑜伽练习，可以结合瑜伽的冥想法练习来进行。瑜伽冥想法是瑜伽中与体式练习同样重要的一个内容，同样具有很好的改善身心的功效。不管是单独进行练习，还是作为体式练习的一部分都能够起到很好的效果。

　　盘腿伸展

　　Step1

　　盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　Step2

　　上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

　　安抚按摩

　　Step1

　　双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　Step2

　　双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。

　　Step4

　　左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。

　　Step5

　　将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

　　Step6

　　双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。

　　对于瑜伽动作练习，首先注意适量的问题。瑜伽的练习是一个轻松愉悦的过程，但是在实际的练习，很多人却变得很疲惫。这是就是因为她们认为只有练到累才能够有效。事实上，只要适量的练习，瑜伽就能够达到效果。

　　经期瑜伽在平时就可以进行练习，而在经期的时候，要注意避免一些倒立、弯曲的动作，否则就会直接的影响到身体中的排毒效果。另外，还需要注意的是，在经期的第一天好不要进行瑜伽的练习，因为同样会导致不好的影响。