陈式太极拳 陈式太极拳的步型介绍

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-22 14:07

  陈式太极拳有着非常悠久的历史,生活中适当的练习陈式太极拳是非常好的养生方式。想要更好的掌握陈式太极拳就要对其步型有所了解。那么接下来就让我们一起随着陈式太极拳教学来看看吧!

  陈式太极拳的步型介绍

  1)、弓步

  陈式太极拳的弓步练习也是非常重要的,一般将其分为左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左侧弓步,反之已然。

  以左弓步为例

  如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合,成约45度角,身体面向左侧;做左侧弓步时,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向正前方,右腿自然向右侧伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合90度,与左脚平行,面向正前方。

  2)、仆步

 

  分左仆步和右仆步,是基本步法中较低一个步法。做仆步时,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面约5公分,另一腿向侧面伸直仆于地上,约平行于地面,脚尖里合90度,与另一脚平行。

  3)、虚步

  陈式太极拳中的虚步被分为左虚步和右虚步,左脚虚为左虚步,反之为右虚步,练好陈式太极拳就要掌握好虚步的练习。

  做虚步时要求一腿屈膝下蹲,幅度应根据动作要求控制在90-150度之间,支撑身体约90%重心,另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地,支撑身体约10%的重量。

  4)、马步

  要求两腿向左右两侧分开,宽约三脚长或80公分左右,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿成90-120度,但不小于90度,两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面,不要翘臀前倾。

  5)、独立步

  与仆步相对应,是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立,支撑全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步,反之为左独立步。

  6)、坐盘步

  就象人单腿盘坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后与前腿交叉,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿弯度在90-120度之间,前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步,反之为右盘步。

  陈氏太极拳的常见特点

  心静体松意注

  陈氏太极拳练习的重要原则是心静意注。就是说在练习太极拳的时候,一定要做到思想集中,肢体放松用意念去引导动作。

  心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松,端正姿势,思想上摒除其他干扰杂念。

  呼吸深长自然

  陈氏太极拳练习时的呼吸,采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。

  "拳式呼吸"一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼和一吸。

  势势意连形随

  陈氏太极拳讲究一动无有不动,而且始终以意念引导动作。每当一个动作完成时,意念中就有下一个动作出现,要有意连形随的感觉。

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