太极拳教程 揭开太极拳三点式的秘密

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-22 13:51

  练习太极拳一定要掌握太极拳的练习方法,这样在练习的过程中才不会进入误区,对我们的身体健康也是非常有帮助的,切记不要超之过急。那么接下来就让我们一起随着太极拳教程来看看吧!

  揭开太极拳三点式的秘密

  太极拳要想练得好,就要做到上身放松,下身稳固,全身轻灵,内气包身,只有做到这些练习太极拳才能达到理想的效果。

  二是要苦练,"梅花香自苦寒来。"三是要抓住重点,重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。

  首先,从行拳一开始就要凝神。明目凝神于印堂穴,这样会让人进入一种幽静的意境中,行拳神驰。

  同时也会让自己的脖子自然的竖起来,也自然能做到虚领顶劲,神贯顶,同时要放松自己的肩膀沉肩坠肘,脖子上下形成对拉劲。

  这对立身中立有利,这对养生治颈椎病有利,这对太极功夫形成有利。脖子一挺直,人立即精神,拳表现自然漂亮。

  其次,要抓住腰眼去练拳。要让内气后撑命门,让肾俞穴,也就是腰眼,竖起来。如果肾俞穴不竖起来,脊背就会弯曲。让腰脊竖起来,这对立身中正同样有利,这对含胸拔背有利,这对气沉丹田有利。

  由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出,使腰脊趋直,既防止了驼背,又能让气血通畅,养生自然,同时气贴背而包身,增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈,加上腰脊挺直,就形成提顶吊裆,稳固下盘。

  再次,是注重脚心,涌泉穴要有吸力。我马权友从不人云亦云,人称要五趾爪地,而我强调五趾舒展,如船公脚掌展而大,这样身体能站稳。

  脚心平展,涌泉穴和地面接近,就会产生相吸,好像脚长在地上,从而脚下生根。这样用脚行拳,行步实脚粘地压实,虚脚轻灵,虚实分明,保障肩平、胯平、劲整,迏到“迈步如猫行”。

  太极拳论说:“一举动,周身俱要轻灵”。这样,脚心吸地和双脚放松,会让内气松沉到脚后,脚轻逐渐全身轻灵,进而出现内气升腾感和浮力感,终达到气通全身、神气内敛。

  太极拳的练习方法

  1)静心用意,呼吸自然,即练拳要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  2)中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  修炼太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成,练习太极拳要抱着养生的目的练习,切不可有打人的想法。

  3)动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  4)连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  5)轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳是一项整体运动,练习太极拳要求用意念引导,做到周身协调一致,内外三合。

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