高尔夫运动是四大绅士运动之一，随着我们对高尔夫运动的了解，越来越多的人开始打高尔夫了，但是高尔夫入门并不是那么容易的，尤其是对女性朋友而言，女性球友想要提升上杆效率，就要多多练习高尔夫击球技巧，避免错误。
女性球友如何提升上杆效率
状况描述
做出了很长的上杆，却无法使击球距离提升，同时稳定性也不足。
发生原因
女性球友的力量比较小，因此，她们常常会觉得球杆很重，并不能很好的掌控球杆，因此上杆时为了要将球杆往后带，往往手会比较主动，想要出力帮助将球杆往后拉。双手使用太多，以小肌肉在带球杆，不仅挥杆圆弧小，同时这种仰赖双手臂力的挥杆方式，很难做到稳定。
此外转肩不当时，在上杆期间身体上半身轴心偏掉，或是下半身跟着摆动，也会失去上杆累积能量的效率。
正确概念
上杆时，我们应该以下半身提供阻力与支撑，因此要保持稳定的姿势，应以上半身轴心，然后稳定转动，才会产生扭紧的效果，同时也是更容易稳定的上杆模式。修正重点有二，第一是克服用手腕提杆的习惯，第二是感觉用大肌肉为主，小肌肉为辅的转动方式。
常见错误
1、双手将球杆往上举，圆弧缩小且不易保持上杆角度稳定。
2、上半身角度偏移，产生重心倒转且缺乏扭转效率。
推荐练习
练习一、双手捧杆
用身体转动带动上杆的方式是非常有用的一种练习方式，很多教练都推荐学员这样练习。身体做瞄球准备姿势，双手手心朝上，将球杆水平捧在腰部高度的位置。保持双手位置，以肩膀转动上杆。随着转动也可以同时感觉到右脚在上杆时支撑所产生的阻力。
练习二、双手分开上杆
掌握双手在上杆时的任务。左手正常握杆，右手放在握把与杆身连接的位置，让双手分开。将球杆往前摆，大约是通过触球后的位置。直接向后转动完成上杆，双手分开时能避免手腕主动引导的动作，正常上杆时，这也是双手应该扮演的角色。
利用两支棍子创造正确的击球动作
利用两支棍子，帮助小朋友做出正确的击球瞬间动作。
想要打出扎实且强劲的好球，就必须做出正确的击球动作。如果你经常收看高尔夫赛事转播，会发现职业选手在使用铁杆击球时，触球瞬间身体重量落在左脚，且左手臂与球杆形成一条直线，手腕释放回正杆面，并以略为往下的角度触球，这样的动作才能打出兼具力量与方向的扎实好球。
这里有个简单的练习方法，能帮助小朋友快速体会正确击球的感觉。请小朋友摆出瞄球设定，然后左右手各拿一支棍子(或球杆)蹲在他面前。
让两支棍子平行，一支指向他的左膝盖，一支指向踝关节部位。接着要他以较慢的节奏，做出挥杆动作。
结语：女性朋友因为自身体力比较差，因此很多女性在打高尔夫的时候进球率都会比较低，因此，女性球友想要提升上杆效率，就要找到合适的方法，多练习，上文还为大家介绍了利用两支棍子创造正确的击球动作的方法，大家可以多了解一些哦。
